In zahlreichen Studien konnte gezeigt werden, dass regelmäßige körperliche Bewegung hilft, länger geistig fit und selbstständig zu bleiben. Bewegung ist für unseren Körper eine wahre Wohltat – auch wenn es sich nicht immer so anfühlt: Sie senkt nicht nur den Blutdruck, den Cholesterinspiegel, den Blutzucker und das Gewicht, sondern versorgt das Gehirn zudem mit Sauerstoff und regt dort den Stoffwechsel an. Das ist besonders wichtig für unsere Nervenzellen, die dadurch besser vernetzt werden und Informationen besser austauschen können. Körperliche Betätigung erhöht zudem die Produktion von verschiedenen neurotrophen (= nervenernährenden) Wachstumsfaktoren im Gehirn, die ihrerseits wiederum einen positiven Einfluss auf unsere Nervenzellen und deren Gesunderhaltung haben und das Wachstum von neuen Blutgefäßen begünstigen. Ganz nebenbei trägt körperliche Betätigung auch dazu bei, Insulinresistenz (= verminderte Wirkung von Insulin) und Entzündungen zu reduzieren, den Gemütszustand und den Schlaf zu verbessern und Stress abzubauen.

…  körperliche Betätigung nicht nur Muskelkraft, sondern auch geistige Fitness aufbaut und erhält.

…  aerobe körperliche Betätigung (das ist die, bei der du ins Schwitzen kommst und dein Herz klopfen spürst) das Neuronenwachstum im Hippokampus, einem Hirnareal, das für die Gedächtnisbildung wichtig ist, fördert? (Erickson et al., 2009)

…  es für Sport nie zu spät ist. Such dir etwas, was du schmerzfrei und mit Freude machen kannst und finde raus, was dir hilft, es durchzuziehen!

Wir zeigen euch eine Reihe von Gymnastikübungen, die den Kreislauf anregen und vor allem die Koordination, den Gleichgewichtssinn, die Selbstwahrnehmung und das Raum- und Funktionsgedächtnis positiv beeinflussen.
Das Grundtraining beinhaltet einen Aerobic-Teil, der jede Woche absolviert werden und 150 Minuten bei mäßiger Intensität oder 75 Minuten bei hoher Intensität umfassen sollte. Darüber hinaus gibt es gute, empfehlenswerte Beispiele für Aerobic-Aktivitäten, die jede/r praktizieren kann, wie zügig Gehen (auch auf verschiedenem Terrain), Laufen, Radfahren und Schwimmen.
Der spezifische Teil enthält Übungen, die die Koordination verbessern und die Muskeln stärken sollen. Dazu braucht es nicht viel: Eine elastische Matte (2,5 m lang, mittlere Stärke), zwei volle Wasserflaschen zu ½ l, einen Ball, einen Stuhl. Die Übungen tagsüber nach kurzem Aufwärmen (5 Minuten) wenigstens drei Mal pro Woche in beliebiger Länge ausführen, eventuell auch als Zirkeltraining (s. unten), und mit Stretch-Übungen für die verschiedenen beanspruchten Muskeln ausklingen lassen. Die Anstrengung ist erst dann richtig wirksam, wenn man zu schwitzen beginnt und dabei noch mit einem (eventuellen) Trainingspartner sprechen kann („talk test“). Das verhindert eine Überanstrengung und produziert zugleich die nötigen Stoffwechsel-Impulse, um unsere Ziele zu erreichen.

… man nach einem starken Kraft- oder Zirkeltraining einen Tag Ruhepause einschalten soll.

… unsere Ratschläge keine toten Buchstaben bleiben, sondern Bestandteile deines Alltags und deiner gesunden Lebensgewohnheiten werden sollten!

…  man mit der richtigen Trainingsintensität (also beim Schwitzen) die Produktion der Substanzen anregt, die die metabolischen (Stoffwechsel-) und neuronalen Funktionen des Organismus fördern und dadurch dem Alterungsprozess des Gehirns entgegenwirken?

…  die Übungen zur Selbstwahrnehmung und Koordination die Kommunikation zwischen den Nervenzellen verbessern, indem sie unser Gehirn dazu bringen, wie ein symphonisches Orchester zusammenzuspielen?