Viaggio intorno al cuore

Viaggio intorno al cuore

Guida | 2015

Quale attività fisica consigliare?
É stato dimostrato che i maggiori vantaggi derivano da un’attività fisica moderata, ma regolare. Le seguenti semplici attività od occupazioni si prestano ottimamente a tale scopo: camminare (anche "walking" o camminata veloce), nuoto, ciclismo, ballo, giardinaggio, lavori domestici intensi, ecc. È importante, inoltre, sfruttare ogni buona occasione per rendersi attivi, come p. es.: sostituire l’auto con la bicicletta, salire le scale anziché prendere l’ascensore, portare fuori il cane, non stare seduti più di 30 minuti davanti al computer e sgranchirsi ogni tanto le gambe, fare una breve visita ai colleghi, anziché mandar loro un’e-mail, per discutere di una questione di lavoro, scendere dall’autobus una fermata prima per tornare a casa, ecc.
Queste attività vanno tuttavia praticate per una durata di almeno 30 minuti 4–5 giorni alla settimana. L’intensità andrebbe impostata in modo tale da riuscire ancora a conversare senza andare in affanno.
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