Risikofaktoren |
Ziel |
Rauchen |
aktives und passives Rauchen beenden |
Körperliche Aktivität |
2,5−5 h/Woche im Ausdauerbereich |
Essen und Trinken |
Mittelmeerküche |
Stress |
für ausreichend Entspannung sorgen |
Körpergewicht |
Body-Mass-Index 20−25 anstreben |
Taillenumfang |
Frauen unter 88 cm,
Männer unter 102 cm |
Blutdruck in Ruhe |
unter 140/90 mmHg
unter 150/90 mmHg im Alter über 80 Jahre |
Gesamtcholesterin |
um 190 mg/dl (4,9 mmol/l) |
LDL-Cholesterin |
um 115 mg/dl (3,0 mmol/l) |
HDL-Cholesterin |
Frauen über 45 mg/dl (1,2 mmol/l)
Männer über 40 mg/dl (1,0 mmol/l) |
Triglyzeride (nüchtern) |
um 150 mg/dl |
Blutzucker (nüchtern,
im Plasma) |
unter 100 mg/dl |
Quelle:
Herz in Gefahr - Koronare Herzkrankheit erkennen und behandeln, Deutsche Herzstiftung, 2012
Bewegen Sie sich so viel Sie können, der Verbrauch von 300–400 kcal – zusätzlich zum normalen täglichen Kalorienbedarf – durch Ausdauertraining stellt das Optimum dar (ca. eine Stunde zügiges Gehen).
Es kommt weniger auf Diäten und Kalorienzählen sondern vielmehr auf die mediterrane bzw. die „Kreta-Küche” an, die Sie mit viel Obst, Gemüse, Omega-3- Fettsäuren und wenig tierischem Fett vor Erkrankungen schützen.
Sie sind so jung oder alt wie Ihre Gefäße. Ein niedriges Cholesterin schützt Sie vor Ablagerungen in Ihren Blutgefäßen. Das Verhältnis vom „bösen” Cholesterin (LDL) zum „guten” Cholesterin (HDL) sollte weniger als 2,5 sein. (z. B.: 130 : 55 = 2,36).
Zeitdruck und fehlende Entscheidungsfähigkeit sind die krankmachenden Stressfaktoren. Nutzen Sie die günstigen Zeiten Ihres Biorhythmus für Ihre Vorhaben. Die Kunst besteht darin, sich nach Bedarf entspannen und anspannen zu können.
Der Rückhalt in der Familie, Freundschaften, eine Arbeit, die Freude macht, und die soziale Eingebundenheit sind die beste Lebensversicherung. Das Gefühl, gebraucht zu werden, gibt Kraft. Menschen, die sich sozial engagieren, ohne sich jedoch dabei zu verausgaben (Helfersyndrom), haben die besten Voraussetzungen länger zu leben.
Wie hoch ist mein persönliches Risiko?
Einen Risikotest finden Sie unter:
www.herzstiftung.org